8-tedenski MBCL program razvijanja sočutja

Program je namenjen vsem, ki vas zanima kako ravnati z bolečino, stresom in trpljenjem na bolj zdrav in prijazen način, kjerkoli se to pokaže v vašem življenju: fizično, mentalno, čustveno ali odnosno.

Tečaj temelji na čuječnosti in udeležencem pomaga razviti in izkusiti sočutje do sebe in drugih. Udeležence naučiti tudi, kako se sočutno soočiti s težjimi občutki in zahtevnimi življenjskimi situacijami, bolje spoprijeti s težnjo po samokritičnosti ter občutku sramu in krivde. MBCL je tudi program za obvladovanje stresa in preprečevanje izgorelosti. Lahko je še posebej v podporo ljudem, ki živijo z boleznijo in kronično bolečino. Posebne vaje pomagajo udeležencem izkusiti ključne vidike čustvenega počutja, kot so varnost, sprejetost, doživeti toplino in povezanost s seboj in drugimi. Priložnost, da raziščemo, kako se običajno odzovemo, ko se v našem življenju pojavijo težave, in da se naučimo orodij, kako postati topel in podpirajoč spremljevalec samega sebe.

Za vse, ki že imate izkušnje z osnovno prakso čuječnosti, je to priložnost za nadaljevalno, poglobljeno prakso, s poudarkom na sočutju do sebe in drugega. Zelo koristen kot način za poglobitev čuječnosti s srčnostjo.

Program temelji na vpogledih in tehnikah iz evolucijske psihologije, socialne psihologije, razvojne psihologije, budistične psihologije, kontemplativne prakse in spoznanjih nevroznanosti.

Naučili se boste:

• kako prenehati biti tako strog do sebe,
• kako ustrezno ravnati s težjimi čustvi,
• kako se motivirati s prijaznostjo in ne s kritiko,
• kako ravnati s težavnimi odnosi, tako starimi kot novimi,
• prakse čuječnosti in samosočutja v delovnem okolju in vsakdanjem življenju,
• razumeti znanost sočutja do sebe,
• uporabiti sočutje do sebe, da živite v skladu s svojimi vrednotami,
• kako postati sam svoj najboljši učitelj,
• kako obvladovati svojo“utrujenost zaradi empatije”,
• vaditi umetnost samospoštovanja,
• kako druge naučiti preprostih veščin sočutja do sebe.

Vsebina programa:

• Modul 1: Alarm, pogon in sistem pomiritve
• Modul 2: Grožnja in sočutje do sebe
• Modul 3: Razumevanje lastnih želja in vzorcev
• Modul 4: Utelešenje sočutja
• Modul 5: Mi in drugi – širimo krog
• Modul 6: Gojite srečo
• Modul 7: Modrost in sočutje v vsakdanjem življenju
• Modul 8: Živeti s srcem

Trajanje:

• uvodni individualni pogovor ali uvodna predstavitvena delavnica,
• osem srečanj enkrat tedensko, ki trajajo 2,5 ure,
• ena poldnevna delavnica 4 – 6 ur,
• individualni pogovor po zaključku programa (opcijsko).

Program vključuje:

• veliko izkustvenih vaj in priložnosti za poglabljanje čuječnosti in negovanja sočutja do sebe in drugih,
• poglobljeno teorijo,
• posamezniku prilagojena navodila,
• čuječo komunikacijo v skupini,
• vaje čuječega dialoga v parih,
• raziskovanje vzorcev našega ravnanja, razmišljanja, čustvovanja in delovanja,
• zvočne posnetke za formalne vaje,
• izroček za vsak modul s koristnimi napotki za domačo prakso, informacijami in navdihom.

Cena: po dogovoru

Prijavljeni boste pred udeležbo na programu vabljeni na pogovor. To vam pomaga še bolje razumeti potek in vsebino srečanj ter skupno oceno primernosti programa za vas.

Število udeležencev je omejeno.

Programe izvajamo v majhnih skupinah, tako da lahko individualno spremljamo vsakega posameznika.

Tečaj lahko opravljate tudi individualno.

Povpraševanje nam posredujte na info@institut-medius.si.